关闭→
当前位置:朵朵女性网>情感> 缓解中考紧张情绪的办法

缓解中考紧张情绪的办法

2021-07-11

缓解中考紧张情绪的办法

  很多考生在中考时都会出现紧张的现象,那么如何克服中考紧张呢。下面小编为大家整理了缓解紧张情绪的方法,供大家参考。

缓解中考紧张情绪的办法

  1、适当放松法:

  感到紧张烦躁时,可以停下学习,适当的积极的休息一会,如活动一下手脚,做做操,洗洗脸,因为运动可以休息大脑,减轻疲劳,也可以发泄情绪。

  2、注意力转移法:

  考试进考场前,不要总想着自己还有哪些题不太明白,也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟,可以和同学们大声说笑,把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来,嬉闹令人愉快,紧张自然被减轻了。

  3、深呼吸发:

  在考场中,深呼吸是缓解紧张的好办法,因为深呼吸可以给大脑充氧,可以减慢心脏的跳动速度,可以使注意力从紧张转到身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态,因为如果不排除不良的情绪,受到不良情绪的干扰,可能会浪费更多的时间;不仅如此,没有经过良好调节的大脑,会使学习的效率和答题的正确率降低。

  4、愉快冥想法:

  闭目养神,回忆一件令自己十分愉快的往事,使自己超脱紧张的情绪。也可以想象,自己在考试中已经取得了优异的'成绩,心里有一种说不出的喜悦,通过这种想象来消除紧张心理。

  5、自我暗示法:

  可用简短、有力、肯定的语句反复默念:"我的能力很强","我一定会考好","我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍,以自我暗示的方法来稳定情绪,也可排除紧张。

  6、临场活动法:

  由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

  7、闭目养神法:

  闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

  8、凝视法:

  确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

  9、自我暗示法:

  "我已做好充分准备,不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。

  10、类比法:

  "我考试紧张,任何人考试都紧张。"对比自己不忍泰然处之。

  11、联想法:

  紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。

【缓解中考紧张情绪的办法】 相关的文章:

1.缓解中考考前紧张的方法

2.中考紧张情绪怎么缓解

3.怎样缓解高考紧张心情

4.如何缓解驾考的紧张心情

5.中考紧张过度怎么办

6.女性缓解经前紧张的饮食原则是什么

7.怎样缓解孩子中考焦虑的情绪

8.中考紧张心慌怎么办

声明:本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。

Copyright©2020 朵朵女性网