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缓解中考考前紧张的方法

2021-07-10

缓解中考考前紧张的方法

  中考,是学习生涯中所经历的第一次大考,它的重要性不次于高考。它作为人生的第一次分水岭,考试的成绩直接影响学生们今后的发展。所以为了提高对学生“考前心理”的重视,攻克这种焦虑不安的心理,下面小编给大家分享了应对的方法,希望对大家有帮助!

缓解中考考前紧张的方法

  虽然今年因为疫情影响,中高考延期了,但最近仍有很多家长和同学咨询,高考越来越近,考生却晚上经常睡不着觉,白天压力也很大,一离开书桌就担心且不踏实,有时还感到空虚等!怎么办?考生们“状况多多”!有人睡不着、吃不下,有人情绪起伏、烦躁不安,也有人看上去淡定,实际“压力山大”。

  考前焦虑的情绪出现的原因:

  1、对考试的心理压力过大,在内心中将考试成绩所导致的后果无限的放大,小小的失败都可能导致很大的情绪反应,认为考得不好就失去了一切,考好的动机过于强烈,“不允许失败”的思想就占据了整个大脑,它会导致你发挥失常!这是一种不合理的认知,能直接产生严重的焦虑情绪,所以需要调整改变。

  2、从小到大,孩子们经历了无数的考试,从中也会有过失败的经历。面对失败时也会产生一些自卑的心理,如对自己不自信怀疑自己的能力、家长的责怪和自我责备等,会给孩子留下阴影。再次面对新的考试时,就会陷入失败的阴影当中引起情绪的波动,它所导致的后果是孩子注意力的分散和记忆力的减退从而影响考场发挥。

  如何缓解:

  从学习本质改变:

  1、改变对考试的认知。平时考试是检查自己学习情况的手段,目的是查漏补缺,完善今后学习,再面对大考时,就可以从容面对了。

  2、对自己的期望要实事求是,适当根据自己的'能力和水平定指标,以便逐步提高。

  3、重视考前复习,做到心中有数。

  4、对自己要有自信心,焦虑的根源在于对自己平时学习缺乏信心,所以,自信心越强,焦虑就越会减轻。

  从心理调整:

  1、可以听听轻音乐,适度放松自己我来调节紧张的学习情绪。但不要边听歌边学习,这是个错误的学习方法。可以给自己制定个学习计划,大脑疲劳了就休息15分钟。

  2、多做深呼吸,找个安静的地方,闭目坐在椅子上,调整好气息,以缓慢的节奏来吸气和呼气,这样可以使心静下来,大脑清醒,有助于思考。

  3、在考前可以适当的让肌肉放松一下,因为人在情绪紧张的状态下会使体温升高,适当的活动会使热量散发,降低紧张感。

  4、适度的增加自信心,在紧张时做一个心理调整,想想自己曾做过的一些成功的事,多多自我鼓励,给内心一个满足感,清除紧张感。

  拥有一个好的心态,中考就成功了一半。所以大家要在平常注意加强自己的心理素质,未来不管面对怎样的场合,对自己是非常有益处的。因为良好的心理素质是成功人生的基础,从现在开始一起来操练自己吧!

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