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如何克服紧张情绪

2021-07-10

如何克服紧张情绪

  无论是面试,演讲,还是汇报工作。当你站在台上时,你就会紧张。场合越正式,听众越重要,结果越在乎,表达者就有可能越紧张。今天小编为你总结了6个克服紧张情绪的方法,快来了解一下吧。

  第一个是充分的准备。

  表达者可以通过反复排练,让自己增强信心,消除内心的紧张情绪。全球演讲冠军克雷格说:当我真正站在那儿面对上千双眼睛之前,我已经在自己家里,对着镜子,对着我的家人朋友做了一千遍以上。所以,当我真正站在镁光灯下,开始演讲的时候,我觉得很自在、很放松,就像我在家里一样。

  第二是积极的心理暗示。

  畅销书《秘密》曾阐述了一个成功的法则,叫吸引力法则。说的是人类所有的思维活动,都会产生某种特定的频率,而这种频率就好比杜鹃用于求爱的信号、蝙蝠用来探路的超声波。它会吸引同样的'频率,引发共振,从而将我们思维活动中所涉及的任何事物吸引到我们的面前。文章建议,你应该尽可能地摒弃一切负面的思维活动,多想着正面的、我们所期待的事物,这样我们最终才能走向成功。

  第三是深呼吸。

  闭上双眼深呼吸时,由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,达到消除紧张、自我放松的效果。作者推荐俄罗斯一位职场演讲专家开创出的“俄式呼吸法”:呼气的时候不用鼻子呼,而是牙关闭合的同时,用嘴巴缓缓地呼气,在气流通过牙缝的同时,发出类似于响尾蛇一样“嘶”的声音。

  第四是面对友善。

  开场的时候,你千万不要去找那些面孔冷峻、神情严肃的听众。而要去找那些友善的、亲切的,面带微笑的听众。甚至你可以找一两个“托儿”,让他们主动配合,这样做,同样可以帮助我们克服紧张情绪。

  第五是听音乐。

  尽可能选择节奏感强、气氛欢快的歌曲,更加有助于“唤醒”你的情绪状态和能量水平。

  第六是吃零食。

  文中只建议演讲者开场前10~15分钟吃一小包杏仁。因为身处威胁或者紧张的状态下时,人们会发现自己总是口干舌燥,原因是在这个状态下,我们大脑在飞速运转,思考如何有效应对外部威胁,这个时候口腔就会停止分泌唾液。所以,开讲之前吃一小包杏仁,一则为自己补充能量,更重要的是让口腔充分释放唾液,这一举动反过来会传递信号至你的大脑,我现在处于安全的状态。

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