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中考紧张情绪怎么缓解

2021-07-10

中考紧张情绪怎么缓解

  关于考试,同学们并不陌生。九年寒窗苦读,其中需要经历无数场考试,方能修成正果。那么,如何缓解中考紧张情绪呢?一起来了解吧。文章希望大家喜欢!

中考紧张情绪怎么缓解

  中考,是学习生涯中所经历的第一次大考,它的重要性不次于高考。它作为人生的第一次分水岭,考试的成绩直接影响学生们今后的发展。随着中考进入倒计时,同学们也随之进入了一个紧张备考的状态当中。迫于压力,无论是从社会对考试的关注度、学校的紧张度、家长的重视度都能使学生们在此期间产生心理变化。如:心情烦躁、焦虑不安、失眠、恐慌。这一系列症状被称为“考前综合症”。这些看似并不重要的情形,却能直接的影响考生的正常发挥。

  1、首先,要调整好考前的心态

  要坚信自己通过三年的学习,特别是本学期的总复习,已经较好地掌握了初中的知识。天道酬勤,我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功!我们尽管放下包袱,轻装上阵。要反复地积极地暗示自己:我有实力,我能成功!我有实力,我能成功!

  2、克服焦虑情绪

  考试焦虑主要表现为精神紧张,反应迟钝,严重的出现头晕、恶心、手脚发凉、血压升高等症状。事实上,我们根本用不着焦虑。原因有2个:

  第一,中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西,不会超越我们的.知识范围,最多就是转换了一个角度,或是要你用学过的知识去解答某种现象,只要你从容地、有序地打开你记忆的闸门,合理地、正确地运用你的知识,认真地、仔细地审视每一道题目,你是一定能圆满地解答的。

  第二,你必须正确对待环境。考场上所坐着的,都是你的同学,他们都是普通的学生,考试时,你完全可以做到“心中有我,目中无人”,就像一个人在自己的房间里做作业一样,因此,也用不着焦虑,害怕,只要这样,你就完全可以避免“上场昏”了。

  3、对自己的期望值不要过高

  研究表明,中等强度的考试动机更有利于取得好成绩。动机过强过弱都不利于考场情绪的调动。我自己是个什么水平,自己正确估计自己,在考试时,一心一意,全心全意地做自己的试卷,决不要去想什么其他的事。

  4、在去考场的路上,不宜走得太快

  到达考场后,应力求保持镇静,不要追逐打闹,不要和他人议论什么动脑筋的难题。也不要与人讨论问题,那样容易因发现自己与别人的差距而影响自信心。如果无法适应喧闹环境,可找一个安静的地方,将准备的卡片快速浏览一遍,这样做虽然不会增加多少记忆内容,但可以稳定情绪。

  有些同学每逢考试,就觉得自己肚子痛、头痛等身体不适,这主要是人的心理紧张引起的。如果特别留意这种不适感并与考 试建立起联系,则以后一到考试就会不自主地留意或感觉那个部位,那么不适感就被暗示出来了。因此,正确的做法是:不留意,不强化,淡化它。

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