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怎么调节孩子考前焦虑心态

2021-07-08

怎么调节孩子考前焦虑心态

  焦虑作为一种情绪,你不需要去排斥它、担心它,而要去理解它、面对它。接下来小编整理了怎么调节孩子考前焦虑心态,文章希望大家喜欢!

怎么调节孩子考前焦虑心态

  如何降低自己的焦虑感:

  考前焦虑确实是非常折磨人的一种状况。除了从内心正视自己的状态,还要从三个方面努力降低自己的焦虑:

  一是心理上不要否定自己,要承认每个人在考试前都会焦虑的。

  二是考前复习要踏实。如果知道自己考前一定会焦虑,那么马上行动起来,去整理知识点、做真题、错题等,这时你会忘记焦虑。

  三是降低对考试成绩的重视。很多人即使高考失败,仍没有放弃自己,边工作边学习,不断提升自身素质,获得理想人生。

  调节的方法:

  做最感兴趣的事情:

  人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。

  音乐:

  音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐。

  适量的运动:

  研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。

  积极的自我暗示:

  当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,积极的自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。

  情感宣泄:

  情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。

  孩子考前焦虑怎么办?

  1、目标转移法:把孩子的注意力从不良心境中引开,对消除焦虑是有帮助的。

  目标转移法可以这样运作:其一是体力上分配,当孩子紧张焦虑的时候,不妨带着他适当做些体育活动;其二是转移注意方向,例如从事一种他们最喜欢的`最有兴趣的活动。

  2、坦然面对法:其实,考前有些焦虑,是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度,大可不必忧心忡忡。

  3、系统学习法:把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统,每晚像放电影一样在脑海里过一遍。这样,就会对所学知识感到心中有数,即使上考场也不会心慌。

  4、心理暗示法:如考前可在家中带领孩子大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”,以鼓舞孩子的斗志,增强孩子的自信心。

  5、自然放松法:“自然放松法即调整姿势、呼吸、意念,先用力深吸气,尽力屏气至能忍耐限度为止,再用力呼气,反复练习,并放松全身肌肉,从而达到神经和躯体的放松状态。

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