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学生高考考前紧张焦虑怎么办

2021-07-03

学生高考考前紧张焦虑怎么办

  在备考中每个高考考生都会有一定的压力,在备考中紧张焦虑也是正常的。适当的紧张状态会激活我们的神经系统,使我们保持一个良好的兴奋状态,可以更好地面对高考,但是过度的紧张,就会出现激动、烦躁、焦虑等,这样就会影响高考的发挥。下面小编为大家解答一下学生高考考前紧张焦虑怎么办,欢迎参考!

学生高考考前紧张焦虑怎么办

  适度运动

  很多高三的考生都没有运动的习惯,其中很大一部分原因是学习时间紧张。但是小编还是建议大家每天抽出30分钟的时间来运动,这样做的好处是可以放松我们紧绷的神经,提高学习效率,还可以锻炼身体,保证我们有一个健康的身体来面对考试,更重要的是运动可以预防考前焦虑症的发生。

  防止过劳

  很多考生在临近高考的时候选择熬夜复习。这样做会使我们的身体过于疲劳,很容易引起考前焦虑,不利于高考的正常发挥。

  适度的交流

  同学之间的交流对增强信心、缓解压力有很大的'帮助,课间的时候,同学之间互相开开玩笑,聊聊天。可以放松心情,避免考前压力过大导致焦虑症的产生。

  积极的自我暗示

  临考时或在考场上,深呼吸,不要东张西望,别人的行为会影响你,告诉自己能行,一定能够闯过去,给自己定一个合乎实际的目标,只要达到它就行了,其他的都不想。一定要弄清楚自己紧张是由于不自信还是由于压力太大期待太高。如果是后者就要迫使自己保持冷静,告诉自己紧张也没用,自己尽力了,尽力去做了,得多少分交给老天爷吧。失败了又怎样,我的命运,一张破纸就能决定吗。如此便能好很多!

  转移注意力和放松的身心的小动作

  将自己的思绪从现实的处境中拉回来,回到一个轻松愉快的场合里,与朋友讲笑话,你也禁不住笑起来。问自己怎么那么可笑。你也可以回忆一些你觉得好玩的事情,尽可能盖过紧张情绪。坐在椅子上,闭目摇动自己的脑袋,伸伸懒腰,动动肩膀,做手指操等以转移注意力。当自己不那么紧张之后,迅速进入状态,什么都不想,只管做题。先做会的,不会的暂不管它。

  事前准备

  如果你经常紧张,那在临考前就要做好相应的准备。考前听一些舒缓的音乐,静坐或冥想排出杂念,注意休息保持良好的精神状态。

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