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经常烦躁易怒是怎么回事

2020-04-27

  经常烦躁易怒的原因

  中医将容易发怒称为“善怒”,应属于疾病的范畴。中医理论认为,善怒主要与肝有关,主要为肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等三种症候。

  传统的精神养生法对克服不良情绪有很好的效果,可通过自身的调节而平息怒气,但当情绪特别激动时,也应该通过异地发泄、理智消解、转移注意力等方法来消除怒气,使心情得以平静。

  肝郁气滞

  症状表现为频频叹气、胸胁胀痛或串痛等。肝郁气滞症的病因多是郁闷、精神受到刺激或因精神创伤史所致。

  对策:首先要通过精神养生的方法来调节神志和情志,并针对病因采取疏导的方法来进行治疗。饮食上可多吃些具有疏肝理气作用的食物,如芹菜、蓬蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手等。

  肝火上炎

  症状表现为睡眠多梦、目赤肿痛、口苦口渴等。病因多为肝气久郁,或吸烟喝酒过度,或因过食甘肥辛辣之物所致。

  对策:除应戒烟限酒、忌食甘肥辛辣的食品外,要适量多吃清肝泻热的食物,如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。

  脾虚肝乘

  症状表现为身倦乏力、食少腹胀、两胁胀痛、大便稀溏等。病因多是由于脾气虚弱,肝气太盛,影响脾的运行功能所致。

  对策:要健脾理气为主,饮食上应多吃一些有健脾益气功效的食物,如扁豆、高粱米、薏米、荞麦、栗子、莲子、芡实、山药、大枣、胡萝卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等食物。

  心烦的外界原因

  天气炎热

  夏天到了,气温升高,感觉闷闷的,不仅呼吸不顺畅,还会胃口不好。身体本身供应不足,哪里会有能量应对生活琐事呢,烦躁也自然在情理当中啦!

  工作压力大

  有时候我们自认为没有压力,其实雅力士潜在的,放在心里久了,自然会产生负面影响。自己感觉不到他的存在,认为都是该做的,自然烦躁的时候便会认为是莫名其妙的啦!

  调节方法

  下班或者下课以后出去走走

  一般下班以后身心比较放松,可以到绿化较好的地方散散步。看看绿色的树木,以及地上的.野花,暂时不要想工作的事情,心灵会得到暂时的放松。

  静下来听听音乐或者电台

  心情烦躁,就是心灵给你发出需要安慰的信号,音乐是一个很好的选择。可以选择一些舒缓的或者劲爆的音乐,反正就是要两个极端的就对了。或者听一些电台,听别人的故事,舒缓自己的身心。

  买零食一顿吃个舒服

  吃零食也是烦躁的一种好的发泄方式,尤其是油炸类的例如薯片、饼干等等。还有一类比较好的是冰激凌,冰冰的感觉下肚,让你全身都得以清醒。最后还有一个劲爆的,便是吃辣的东西,狠辣的时候。你的注意力都在嘴唇和胃部了,完全顾及不了内心啦!

  找适当的人倾诉分析自己

  有时候你觉得自己莫名其妙烦躁,也许是因为你惯于隐藏自己的真实情绪,或者自己一个人默默承担太多。找一个适当的人,从你的工作处境、生活情况以及家庭关系一层层启导开发你,你便会找到个中的原因,然后再一起想想解决的办法,烦躁就迎刃而解了。

  加入一场活动发泄一通

  憋在心里难受,说出来不知道从何开口,那么你可以去KTV高歌一曲,要么一罐啤酒一口干,要么篮球场上大汗淋漓,要么一口气三千米,要么大吼几声,要么大哭一场,要么一直不顾方向乱走路,总有一款适合你!发泄了,就会轻松很多。

  尽量换一个通风良好的环境

  如果在上班或者上课,自己感觉莫名烦躁了,大多数由于环境压抑,最好换到一个通风良好地环境,放松一下自己的身体。也可以在这里工作,至少身体的状况改善,生活运作自然好一些。

  心情烦躁吃什么

  1、多吃富含铁质的食物

  有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。

  所以,建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

  2、多吃富含钙质的食物

  钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。

  摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

  特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。

  建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

  3、多吃富含维生素的食物

  研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。

  适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

  女性更年期脾气暴躁的调节工作要从日常生活开始。通过饮食调节的方法,可以使患者最大限度地平复心理波动,保持良好的精神状态。饮食调节不但方法简单,并且易于坚持。

  如发生女性更年期脾气暴躁,患者只需将有益食物融入到日常饮食中即可。但如果症状严重,则还需积极接受治疗。

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